当珠江新城的霓虹渐次亮起，广州的夜生活拉开序幕，但对许多拼搏的男士而言，这往往意味着又一轮的加班、应酬或是辗转难眠的开始。“睡不好”已成为现代都市男性的通病。中医视“眠食”为养生之要务，认为“眠补”远胜“食补”。优质的睡眠是修复身心、涵养肝血（肝主疏泄，与情绪、男性功能密切相关）、巩固正气的黄金时间。长期失眠或睡眠质量差，是健康的头号窃贼。
广州男士睡眠困境探因：
工作压力山大： KPI、竞争、经济负担导致思虑过度，“阳不入阴”。
应酬频繁： 夜宵、酒精干扰睡眠节律，加重脾胃负担，“胃不和则卧不安”。
电子屏幕绑架： 睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素分泌。
湿热扰心： 气候闷热潮湿，令人心烦气躁，难以入眠或睡不安稳。
不良作息： 长期熬夜透支肝血肾精。
打造岭南男士的安睡工程：
营造“睡境”：
物理降温除湿： 卧室使用空调（26-28℃）或风扇保持凉爽，搭配除湿机。选择透气性佳的纯棉或真丝寝具。回南天特别注意防潮。
隔绝声光： 厚窗帘遮光，必要时用遮光眼罩。耳塞隔绝噪音（如临街噪音）。
移除干扰： 卧室不放电视、电脑，睡前1小时远离手机、平板。
睡前仪式感，助心神归位：
定时是金： 尽量固定上床和起床时间（包括周末），调节生物钟。
热水泡脚： 引火下行，放松身心。可加艾叶（温经）、花椒（散寒）或薰衣草精油（安神）。
舒缓活动： 静坐冥想（关注呼吸）、听轻音乐或白噪音、阅读纸质书籍（非刺激类）。避免激烈讨论、看刺激影视剧或思考工作。
轻缓助眠茶饮： 酸枣仁莲子茶、桂圆红枣茶（偏虚寒者）、百合莲子羹。避免浓茶咖啡。
情志调摄，心静自然凉：
运动： 白天规律运动（尤其下午）有助于夜间安眠。
倾诉： 与信任的亲友、伴侣沟通。
艺术表达： 书法、绘画、乐器演奏。
走进自然： 周末去从化、增城等郊区，登山临水，涤荡心胸。
认识压力源： 尝试写“烦恼日记”，梳理压力，区分可控与不可控。
学习“放下”： 培养“尽人事，听天命”的心态，不苛求完美。
培养疏泄渠道：
练习正念： 专注于当下，减少对过去未来的焦虑。
饮食助眠禁忌：
晚餐宜早宜简： 睡前3小时完成进食，七分饱。选择清淡易消化食物，避免辛辣、油腻、胀气食物（如豆类、洋葱）。
慎对酒精： 酒精虽能促进入睡，但严重破坏后半夜睡眠结构，导致早醒、多梦。
午后限咖： 对咖啡因敏感者，午后避免咖啡、浓茶、功能饮料。
专业安眠方案：
若长期受失眠困扰，自我调节效果不佳，切勿滥用安眠药。中医调理是更安全有效的选择：
辨证论治： 分清是心火旺、肝郁化火、心脾两虚、心肾不交还是痰热扰心等证型，开具个性化中药方（如黄连阿胶汤、酸枣仁汤、归脾汤、温胆汤等加减）。
外治疗法： 头部按摩、耳穴压豆（神门、心、皮质下等）、针灸（选百会、神门、内关、三阴交、安眠穴等）、中药足浴包，安全有效。
认知行为疗法（CBT-I）： 国际上推荐的非药物一线疗法，由专业心理咨询师引导，纠正不良睡眠信念和习惯。
