广州地处岭南，四季虽不如北方分明，但气候特点迥异——春季潮湿多雨，夏季漫长酷热，秋季短暂干燥，冬季温和偶寒。中医养生强调“天人相应”，顺应四时阴阳变化规律调整生活起居、饮食情志，方能事半功倍，筑牢健康根基。广州男士的养生大计，更需紧扣本地气候脉搏。
春（约2月-4月）：升发疏泄，防风祛湿
气候特点： 潮湿（回南天）、多雨、气温波动大，湿邪当令。
养生重点： 护肝（肝主春，主升发）、健脾祛湿、防流感。
行动指南：
起居： “夜卧早起”，助阳气生发。注意防潮除湿，衣物被褥勤晾晒或烘干。增减衣物要勤，防“倒春寒”。
饮食： 宜清淡温润，助阳气升发。多吃芽菜（豆芽、香椿芽）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、葱姜蒜（辛散）。祛湿选木棉花、土茯苓、薏米、赤小豆煲汤。少吃酸涩、生冷油腻。
运动： 增加户外活动（踏青、晨练），舒展筋骨。太极拳、八段锦极佳。
情志： 保持心情舒畅，戒怒，避免肝气郁结。
防病： 注意个人卫生，防流感、湿疹、关节痛。
夏（约5月-10月）：清热解暑，养心护阳
气候特点： 漫长、高温、高湿、多雨（台风季），暑湿热三邪交织。
养生重点： 清心火、解暑湿、护津液、养脾胃（防“苦夏”）、顾护阳气（勿过贪凉）。
行动指南：
起居： “夜卧早起，无厌于日”。适当午休（30分钟左右）。空调温度勿过低（26-28℃），避免直吹。出汗后及时擦干更衣，勿立即冲冷水澡。
饮食： 清热解暑、生津止渴、清淡易消化为主。多吃瓜类（冬瓜、丝瓜、苦瓜）、绿豆、荷叶、莲子、百合。适量酸味（乌梅、柠檬）生津。汤粥宜常食（冬瓜薏米汤、绿豆沙）。严控： 冰镇饮料、过多生冷（尤其刺身、沙律）、肥甘厚味。凉茶需辨证饮用。
运动： 选凉爽时段（清晨、傍晚），水上运动（游泳）最佳。强度适中，微汗即止，及时补水（淡盐水、清茶）。
情志： “使志无怒”，静心养神，防“情绪中暑”。可听舒缓音乐、练习静坐。
防病： 防中暑、胃肠炎、皮肤问题（癣、痱子）。
秋（约11月）：滋阴润燥，收敛肺气
气候特点： 短暂，由湿转燥（“秋老虎”余热+渐燥），昼夜温差增大。
养生重点： 润肺防燥（肺主秋）、养阴生津、兼清余热。
行动指南：
起居： “早卧早起，与鸡俱兴”。注意保暖，尤其早晚。保持室内湿度（用加湿器）。
饮食： 滋阴润燥、酸甘化阴。多吃梨、苹果、柚子、甘蔗、荸荠、莲藕、银耳、百合、蜂蜜、芝麻。汤水可选沙参玉竹煲瘦肉、雪梨炖川贝、海底椰无花果煲鸡。少食辛辣燥热（姜、蒜、辣椒、烧烤）。
运动： 坚持锻炼，避免剧烈运动耗津液。登山（如白云山）赏秋，愉悦身心。
情志： 收敛神气，避免悲秋情绪。登高望远，开阔胸襟。
防病： 防秋燥（口干鼻燥、干咳、皮肤干）、感冒、便秘。
冬（约12月-次年1月）：温阳补肾，潜藏精气
气候特点： 温和偶寒湿（湿冷），总体不如北方严寒，但阳气潜藏。
养生重点： 温补肾阳、滋养肾精、驱寒保暖（尤其防“老寒腿”）。
行动指南：
起居： “早卧晚起，必待日光”。保证充足睡眠，利于阳气潜藏。注意足部、腰部、颈背保暖。泡脚（加艾叶、生姜、花椒）是极佳习惯。
饮食： 温补为主，兼顾健脾胃。适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、枸杞、桂圆、黑豆、黑芝麻。汤品如当归生姜羊肉汤、人参鸡汤（虚寒者）、熟地巴戟煲猪骨。避免生冷寒凉。广州冬季进补需注意湿度，可酌加陈皮、薏米防滋腻。
运动： 选择室内或阳光充足时户外运动（如午后散步、太极拳），避免大风严寒。运动前充分热身。
情志： 精神内守，恬淡安静，勿使情志过极扰动阳气。
防病： 防呼吸道疾病、心脑血管意外（温差刺激）、关节痛。
